biceps triceps

Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta.

Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta. Moze byc. Ale jako ze nogi robisz raz w tygodniu - daj je [...]

plan na kolejne 4tygodnie : Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine [...]

Nowy plan: https://www.t-nation.com/training/beast-building-part-3 Glowne cwiczenia polegaja na wave-loading,tutaj troche o tym: http://www.strengthsensei.com/wave-like-loading-a-great-method-to-achieve-maximal-strength/ 7/5/3 z danym obiazaniem,gdzie kazde kolejne podejscie 7/5/3 na wiekszym ciezarze Bez pogrubienia itd.ale jak wejdę na kompa to [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]

[...] z opinia ze przysiad 3xtydzien to za duzo itd - moge to czyms zastapic czy lepiej go na razie zostawic ? po 2 troche mi nie odpowiada wyciskanie sztanki waskim uchwytem i bicepsy uginanie sztangi stojac - moge te 2 cwiczenia zastapic np triceps na maszynie stojac a biceps hantelkami ? i jeszcze ostatnie pytanie - zawsze na klatke i na bicepsy [...]

[...] z opinia ze przysiad 3xtydzien to za duzo itd - moge to czyms zastapic czy lepiej go na razie zostawic ? po 2 troche mi nie odpowiada wyciskanie sztanki waskim uchwytem i bicepsy uginanie sztangi stojac - moge te 2 cwiczenia zastapic np triceps na maszynie stojac a biceps hantelkami ? i jeszcze ostatnie pytanie - zawsze na klatke i na bicepsy [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

[...] do tego stopnia że ciężko mi jest złapać jakąkolwiek fałdełke na brzuchu palcami) i barki urosły. Inna sprawa chyba źle doczytałem i robiłem na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w [...]

[...] do tego stopnia że ciężko mi jest złapać jakąkolwiek fałdełke na brzuchu palcami) i barki urosły. Inna sprawa chyba źle doczytałem i robiłem na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w [...]

[...] na 190 stronie. Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd… b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do [...]

[...] na ławce poziomej mam taki sam wynik jak w przysiadzie, potem w wyciskaniu wąsko mam tak 0x15 5x12 15x10 25x10 35x10 czy to za dużo( za dużo serii) czy jest dobrze? Na biceps robię 4 serie, bo już po nich mam je mocno napompowane. Przerwy między dużymi partiami ok. 1,5 minuty, a na triceps i biceps koło minuty. 0 jest to sam gryf, a reszta [...]

[...] na ławce poziomej mam taki sam wynik jak w przysiadzie, potem w wyciskaniu wąsko mam tak 0x15 5x12 15x10 25x10 35x10 czy to za dużo( za dużo serii) czy jest dobrze? Na biceps robię 4 serie, bo już po nich mam je mocno napompowane. Przerwy między dużymi partiami ok. 1,5 minuty, a na triceps i biceps koło minuty. 0 jest to sam gryf, a reszta [...]

[...] na boki w opadzie 2x10 barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 3x10 triceps b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 3. Wspięcia na palce stojąc 4x50 łydki 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x8 plecy 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 plecy 6. [...]

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

[...] tricepsu) 3.prostowanie ręki do tyłu w opadzie na ławeczce 3x 10,8,6 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) WTOREK / PIĄTEK : nogi(3) + plecy(3) + biceps(3) nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 [...]

[...] płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]